نوشیدن شیر
نوشیدن شیر کامل برای رفع تشنگی روشی ساده برای دریافت پروتئین و کالری بیشتر است. شیک های افزایش وزن را امتحان کنید. اگر واقعاً تلاش می کنید، می توانید شیک های افزایش وزن را امتحان کنید. اینها سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و کالری هستند.
از صفحات بزرگتر استفاده کنید
اگر می‌خواهید کالری بیشتری دریافت کنید، مطمئناً از بشقاب‌های بسیار بزرگ استفاده کنید، زیرا بشقاب‌های معمولی‌تر باعث می‌شود افراد در نتیجه کمتر غذا بخورند.
خامه را به اسپرسوی خود اضافه کنید.
این یک روش ساده برای اضافه کردن کالری بیشتر است. کراتین بخور مکمل کراتین مونوهیدرات برای عضله سازی می تواند به شما کمک کند تا چند پوند وزن عضلانی به دست آورید.
استراحت با کیفیت داشته باشید
چرت زدن مناسب برای رشد عضلات حیاتی است. ابتدا پروتئین و در آخر سبزیجات مصرف کنید. اگر ترکیبی از انواع غذایی در بشقاب خود دارید، ابتدا انواع غذاهای پر کالری و غنی از پروتئین را بخورید. سبزیجات را در آخر بخورید. سعی کنید
سیگار نکشید
افراد سیگاری معمولاً دقیقاً مانند افراد غیر سیگاری وزن ندارند و ترک سیگار اغلب باعث افزایش وزن می شود.
