سبد خرید
جمع کل:
0
تومان
ادامه فرآیند خرید
لطفا رنگ و سایز را انتخاب کنید.
باشه

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید

در این پست از مجله حراجونه به 10 نکته درباره کاهش وزن می‌پردازیم. پیشنهاد می‌کنیم این نکات را همراه با برنامه ورزشی و رژیم غذایی خودتان رعایت کنید تا به نتیجه ایده آل برسید. اگر از بیماری زمینه ای خاصی دارید در هنگام رعایت این نکات با پزشک خود مشورت بگیرید.

فهرست مطالب

  1. صبحانه را حذف نکنید
  2. وعده های غذایی منظم بخورید
  3. میوه و سبزی فراوان بخورید
  4. فعالیتتان را بیشتر کنید
  5. مقدار زیادی آب بنوشید
  6. غذاهای با فیبر بالا بخورید
  7. از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
  8. برچسب مواد غذایی را بخوانید
  9. از غذاهای ناسالم دوری کنید
  10. غذاها را ممنوع نکنید

 

صبحانه را حذف نکنید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - صبحانه را حذف نکنید

نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی کند. ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید.

 

وعده های غذایی منظم بخورید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - وعده های غذایی منظم بخورید

خوردن در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می دهد.

 

میوه و سبزی فراوان بخورید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - میوه و سبزی فراوان بخورید

میوه ها و سبزیجات کم کالری و چربی و سرشار از فیبر هستند (3 ماده ضروری برای کاهش وزن موفق). آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

 

فعالیتتان را بیشتر کنید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - فعالیتتان را بیشتر کنید

فعال بودن کلید کاهش وزن و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید زیادی برای سلامتی، می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید کمک کند.

فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه روزانه خود قرار دهید.

 

مقدار زیادی آب بنوشید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - مقدار زیادی آب بنوشید

مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. وقتی یک لیوان آب واقعاً همان چیزی است که نیاز دارید، می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

 

غذاهای با فیبر بالا بخورید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - غذاهای با فیبر بالا بخورید

غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما کمک کنند احساس سیری داشته باشید، که برای کاهش وزن عالی است. فیبر فقط در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا، نخود و عدس یافت می شود.

 

از بشقاب کوچکتر استفاده کنید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - از بشقاب کوچکتر استفاده کنید

استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما در خوردن وعده های کوچکتر کمک کند. با استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که سیر است، بنابراین به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، غذا را متوقف کنید.

 

برچسب مواد غذایی را بخوانید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - برچسب مواد غذایی را بخوانید

دانستن نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند به شما در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر کمک کند. از اطلاعات کالری استفاده کنید تا بفهمید که چگونه یک غذای خاص در میزان کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن قرار می گیرد.

 

از غذاهای ناسالم دوری کنید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - از غذاهای ناسالم دوری کنید

برای جلوگیری از وسوسه، غذاهای ناسالم (مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشابه های گازدار شیرین) را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، تنقلات سالم مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید.

 

غذاها را ممنوع نکنید

10 نکته که هنگام لاغری و کاهش وزن باید رعایت کنید - غذاها را ممنوع نکنید

هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، به خصوص آنهایی که دوست دارید. ممنوع کردن غذاها فقط باعث می شود که هوس بیشتری برای آنها داشته باشید. هیچ دلیلی وجود ندارد که تا زمانی که در مقدار کالری روزانه خود باقی بمانید، نتوانید از این خوراکی گاه به گاه لذت ببرید.