تاریخچه و تأسیس ورزش TRX
ورزش TRX یک روش تمرینی نوآورانه است که توسط نیروی دریایی ایالات متحده توسعه یافته و به عنوان یکی از مؤثرترین روشهای تمرینی با وزن بدن شناخته میشود. تاریخچه و تأسیس این روش به سال 1997 باز میگردد، زمانی که رندی هتریک، یک خلبان نیروی دریایی، به فکر ساخت یک سیستم تمرینی قابل حمل و کارآمد برای اعضای نیروی دریایی آمریکا افتاد. او از طنابها و نیروهای تاشو برای ایجاد مقاومت در حالتهای مختلف تمرین استفاده کرد. این سیستم ابتدا برای تقویت و آمادهسازی نیروی دریاییها برای ماموریتهای خود توسعه یافت، اما سریعاً جذابیت واحدهای دیگر نظامی و همچنین عموم مردم را جلب کرد.
تأسیس و توسعه TRX به عنوان یک کمپانی مستقل در سال 2005 توسط رندی هتریک به همراه داشت و از آن زمان این شرکت به تولید و توزیع تجهیزات TRX و آموزش مربیان مختص تمرینات TRX مشغول شده است. این روش تمرینی به سرعت شهرت جهانی پیدا کرده و در بازار ورزشی به عنوان یک روش مؤثر برای تقویت عضلات، افزایش تعادل و انعطاف پذیری و بهبود عملکرد بدن شناخته میشود. از آن زمان، TRX به یکی از پرطرفدارترین تمرینات با وزن بدن تبدیل شده و تاثیر بزرگی در بهبود تناسب اندام افراد دارد.
تجهیزات مورد نیاز TRX
تجهیزات مورد نیاز برای تمرینات TRX بسیار ساده و قابل حمل هستند. اصلیترین تجهیزات شامل یک سیستم قلاب TRX و یک مکان مناسب برای نصب آن میباشند.
سیستم قلاب TRX (TRX Suspension Trainer): سیستم قلاب TRX ، اصلیترین تجهیزات برای تمرینات TRX هستند. این سیستم از قلابهای قوی به همراه دستگیرهها و نقشههای نصب تشکیل شده است. قلابها به یک نقطه ثابت متصل میشوند (مثل دریل یا بار) و به ورزشکار امکان انجام تمرینات متنوعی با وزن بدن خود را میدهند.
مکان نصب مناسب: برای انجام تمرینات TRX، نیاز به یک مکان مناسب برای نصب سیستم قلاب دارید. این مکان میتواند شامل یک ستون قوی، یا هر سطح صاف و محکمی باشد که از آن میتوانید قلابها را آویزان کنید. اطمینان حاصل کنید که مکان نصب ایمن و محکم است تا هنگام انجام تمرینات هیچ خطری وجود نداشته باشد.
اگر دسترسی به سیستم قلاب TRX را ندارید، میتوانید از تجهیزات جایگزین مشابهی مانند TRX Resistance Bands برای انجام تمرینات مشابه با مقاومتهای متغیر استفاده کنید. این تجهیزات سبکتر و قابل حملتر هستند و برای افرادی که به تازگی با TRX آشنا میشوند، یک شروع مناسب میباشند.
تمرینات TRX
- TRX HOME2: یک سیستم تمرینی TRX برای استفاده خانگی و شخصی است. این مدل مناسب برای افرادی است که میخواهند در محیط خانگی تمرینات TRX انجام دهند. TRX HOME2 شامل قلابهای TRX، دستگیرهها، دستگاه نصب در دیوار یا دریل و منبعی برای آموزش تمرینات مختلف است. این مدل از TRX مناسب برای افراد مبتدی تا متوسط میباشد و به آنها امکان میدهد تمرینات با وزن بدن خود را انجام دهند.
- TRX TACTICAL: یک نسخه مخصوص و تاکتیکی از سیستم قلاب TRX است. این مدل به صورت خاص برای نیرویهای نظامی، نیرویهای انفورمی و افرادی که به انجام تمرینات تاکتیکی و توازن عضلاتی نیاز دارند، طراحی شده است. TRX TACTICAL از مواد مقاومی ساخته شده و میتواند در شرایط سخت و محیطهای تاکتیکی مورد استفاده قرار گیرد.
- TRX PRO4: یکی از مدلهای حرفهای سیستم قلاب TRX است. این مدل شامل قلابهای TRX با کیفیت بالا، دستگیرههای مرغوب، دستگیرههای پا، دستگیرههای موثر و دستگیرههای اضافی برای تنوع بیشتر در تمرینات میباشد. TRX PRO4 مناسب برای ورزشکاران حرفهای و مربیان تمرینات TRX است و از اجزای مقاوم با کیفیت بالا برخوردار است.
- TRX RIP TRAINER: یک تجهیزات تمرینی جداگانه از سیستم قلاب TRX است که برای تمرین عضلات مرکزی و تعادل عضلاتی طراحی شده است. این دستگاه شامل یک قلاب و یک عصای تناوبی (ریپ استیک) است. با استفاده از TRX RIP TRAINER، میتوانید تمرینات انفرادی و تعادلی انجام دهید تا عضلات مرکزی و عضلات تقویت شود.
TRX چگونه باعث تناسب اندام میشود؟
TRX یک راه مؤثر برای بهبود تناسب اندام و افزایش قدرت عضلات بدن میباشد. این تمرینات با تأثیر مستقیم بر رشته عضلات بدن کار میکنند و به موارد زیر منجر میشوند:
- تقویت عضلات: یکی از اهمیتهای بزرگ TRX در بهبود تناسب اندام، تقویت عضلات بدن است. با استفاده از وزن بدن خود به عنوان مقاومت، میتوانید تمرینات متنوعی را انجام دهید که به تقویت عضلات مختلف بدن شما کمک میکنند. این شامل عضلات پشت، سینه، شکم، پاها و بازوها میشود.
- تعادل و استقامت: TRX تمریناتی را فراهم میکند که به تقویت عضلاتی که برای حفظ تعادل بدن مهم هستند، کمک میکند. این تعادل به تقویت عضلات مرکزی و عضلات استقامتی کمک میکند، که مهمی برای تحمل فعالیتهای ورزشی و روزمرگی است.
- افزایش انعطاف پذیری: تمرینات TRX با تنوع بالا در حرکات و مکانهای مختلف انجام میشوند. این متنوعیت توانایی شما را در بهبود انعطاف پذیری بدن تقویت میکند و میتواند به کاهش احتمال آسیبهای جسمی مرتبط با تنشها کمک کند.
با انجام تمرینات TRX به منظور تقویت عضلات، افزایش تعادل و استقامت، و بهبود انعطاف پذیری، شما میتوانید تناسب اندام و تناسب جسمانی خود را بهبود دهید. این تمرینات مناسب برای افرادی از انواع سطوح و تجربیات ورزشی هستند و میتوانند به شکل یک بخش اساسی از برنامه تمرینی شما تبدیل شوند.
کالری سوزی TRX چقدر است؟
میزان کالری سوزی در تمرینات TRX به میزان متغیری بستگی دارد. این میزان تحت تأثیر عواملی مانند وزن، جنسیت، شدت تمرین، مدت زمان تمرین و میزان تعداد تکرارها قرار میگیرد. به عنوان یک محیط تمرینی تمامتنها، TRX میتواند به شما اجازه دهد تا تمرینات را به شدت یا به شکل معتدل انجام دهید، به میزانی که میتواند تأثیر مستقیمی بر کالری سوزی داشته باشد.
در تمرینات با TRX، میزان کالری سوزی بیشتر معمولاً نسبت به تمرینات استاتیک کمتر است. اگر شما تمرینات با وزن بدن خود را به شدت و با تعداد تکرارهای زیادی انجام دهید، میتوانید میزان کالری سوزی را افزایش دهید. به عنوان مثال، تمریناتی مانند پلانک با استفاده از TRX میتوانند به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کنند و میزان کالری سوزی را افزایش دهند.
به طور میانگین، میزان کالری سوزی در تمرینات TRX برای یک شخص با وزن معمولی و شدت متوسط تا بالا حدود 400 تا 600 کالری در ساعت میتواند باشد. این ارقام بستگی به عواملی مانند وزن شما، شدت تمرینات، میزان تعداد تکرارها و مدت زمان تمرین دارد.
لطفاً توجه داشته باشید که این ارقام تخمینی هستند و میزان کالری سوزی در تمرینات TRX ممکن است برای هر شخص متفاوت باشد. برای دقیقترین اندازهگیری میزان کالری سوزی خود، میتوانید از دستگاههای شمارش کالری یا مشاوره ورزشی حرفهای استفاده کنید. همچنین، تغذیه صحیح نیز نقش مهمی در کنترل و بهبود میزان کالری سوزی و تناسب اندام ایفا میکند.
تفاوتهای TRX با بندسازی
TRX و بدنسازی دو روش تمرینی مختلف هستند، هر کدام با ویژگیها و اهداف خود ارائه میشوند. در ادامه، مقایسهای مختصر بین TRX و بدنسازی ارائه میشود:
شیوه تمرین:
TRX (Total Resistance Exercise): TRX یک سیستم تمرینی است که از قلابها، دستگیرهها و دستگاههای ثابت برای ایجاد مقاومت در تمرینات با وزن بدن خود استفاده میکند. تمرینات با TRX اغلب بر اساس تعادل و تعریق از طریق متغیرهای مختلفی انجام میشوند.
بدنسازی: بدنسازی به تمرینات با وزنههای سنگین و تجهیزات مختلف مانند باربل، دمبل، ماشینهای وزنهای و ماشینهای تمرینی تاشو وابسته است. این تمرینات برای تمرین و تقویت عضلات بدن به کار میروند.
اهداف اصلی:
TRX: TRX بیشتر برای افرادی مناسب است که به تعادل عضلاتی، افزایش تعادل و استقامت، و بهبود عملکرد بدن علاقه دارند. این میتواند مناسب برای تمرینات تعادلی و تناسب اندام باشد.
بدنسازی: بدنسازی اغلب به منظور افزایش حجم عضلات، تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام از طریق تمرینات مخصوص به مردان و زنان انجام میشود.
شدت تمرین:
TRX: TRX تمریناتی با شدت متوسط تا بالا را فراهم میکند، اما به نظر میرسد بیشتر به تعادل عضلات تمرکز دارد.
بدنسازی: بدنسازی شامل تمرینات با شدت بالا و وزنههای سنگین میشود که به تقویت و افزایش حجم عضلات منجر میشود.
مکملها و تجهیزات:
TRX: برای TRX به تجهیزات سادهتری نیاز است، مانند قلابها و دستگیرهها.
بدنسازی: برای بدنسازی معمولاً نیاز به تجهیزات مختلفی دارید، مانند باربل، دمبل، ماشینهای وزنهای و غیره.
هر یک از این دو روش تمرینی میتوانند به تقویت و تناسب اندام کمک کنند، اما به متناسب با اهداف شما و علاقههای شخصی تان انتخاب شوند. برای بهترین نتایج، ممکن است از ترکیب این دو روش تمرینی به عنوان بخشی از برنامه تمرینی شما استفاده کنید.
مزایا و معایب TRX
مزایا TRX:
- قابلیت استفاده در هر مکان: یکی از بزرگترین مزیتهای TRX این است که میتوانید در هر مکانی از آن استفاده کنید. این سیستم تمرینی قابلیت نصب در دریل، دروازه، یا حتی درخت را داراست.
- تنوع در تمرینات: با TRX میتوانید تمرینات متنوعی انجام دهید که به تقویت عضلات مختلف بدن کمک میکنند. شما میتوانید تعداد زیادی تمرین مانند حبلکشی، خمکردن، کشیدن، و کرنچ را انجام دهید.
- افزایش تعادل و تقویت عضلات مرکزی: تمرینات TRX به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکنند و تعادل عضلات را بهبود میدهند. این مهم برای پیشگیری از آسیبهای مرتبط با تعادل بدن است.
- قابل استفاده برای افراد مبتدی تا پیشرفته: TRX به افرادی با سطوح مختلف تجربه و تناسب اندام مناسب میباشد. شما میتوانید شدت تمرینات را تغییر دهید و به تدریج برای سختترین تمرینات آماده شوید.
معایب TRX:
- نیاز به تجهیزات خاص: معمولاً برای انجام تمرینات TRX نیاز به خرید یک سیستم حبل TRX دارید. اگرچه این سیستم قابل حمل است، اما به تجهیزات خاصی نیاز دارید.
- تأثیر کمتر در افزایش حجم عضلات: TRX برای تمرین و تقویت عضلات مناسب است، اما برای افزایش حجم عضلات به میزانی کمتر مؤثر است. اگر هدف شما افزایش حجم عضلات بدن است، ممکن است نیاز به تمرینات بدنسازی با وزنههای سنگینتر داشته باشید.
- آموزش مورد نیاز: برای استفاده از TRX به یادگیری تمرینات مربوط به این سیستم و تنظیمات صحیح نیاز دارید. این ممکن است نیاز به زمان و تمرین داشته باشد.
- با این وجود، TRX یک ابزار تمرینی مؤثر و متنوع است که میتواند به تقویت عضلات، افزایش تعادل، و تمرین تناسب اندام کمک کند. انتخاب شما باید با توجه به اهداف تناسب اندام و ترجیحات شخصی باشد.
